cwiczenia na nogi

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,12,12,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=3AkehnG7Oh4&feature=youtu.be Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,35,40,45,50 45, 40 http://www.youtube.com/watch?v=X-oGgkjJUXs&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1+negatywy do 10 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 50,55,60,65,70x8 55, 50 1 reg Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 20 25 30 35 40 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś [...]

[...] w bicu wazne jest jak wygląda łapka... co do planu rozpisz sobie go na 3 x w tygodniu standardzik klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne na bica zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - sztanga 12,10,8 i -hantlami ze suplinacją 3x 8-12pow i styka na triceps zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - francuz leżąc 12,10,8 i - francuz [...]

[...] (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) [...]

Hey, wg mnie wyglądasz naprawdę dobrze, choć doskonale rozumiem chęć lekkiej zmiany. Ja bym polecał Tobie przede wszystkim robienie ćwiczeń fitness, ogólne rozruszanie całego ciała. Jak chcesz sobie doomodelować sam brzuch to może warto by było sięgnać po kilka ćiwczeń z abs (a6w to chyba zbyt duże obciązenie dla kobiet, choć mogę się mylić). [...]

Zrób sobie tydzień lub 2 przerwy i zacznij nowy plan. Łączenie bica i trica jest OK ale przy większym stażu - można wtedy w super seriach robić ćwiczenia i ładnie masa wchodzi. Proponuje połączenia: klata+bic, plecy+tric, nogi+barki+przedramię przy 3 dniach lub dać nogi na osobny trening przy 4 dniach i wtedy ładnie je pomęczyć :) Albo odłożyć [...]

[...] także ktoś podpisuje ten ruch jako przeprowadzka i na treningach także używamy tego określenia . http://www.youtube.com/watch?v=yqzckMt-DkI "no nie wiem czy dwa takie same cwiczenia, podalem Ci roznice,sa oczywiste" przepraszam bo ręce opadają . elewacja nóg tak napisałem , a czy ty umieścisz nogi na piłce czy klocku jest napisane , zarówno na [...]

nie nie, ja miałem namyśli moich kumpli z podwórka a nie was... Wy to ćwiczycie z pasji i naprawdę to lubicie a tamci to raczej po to żeby było sie nad kim znęcać. Poustawiałbym ich gdybym miał dobry plan jak ;D może pokuszę sie na tego olimpa...jeśli możecie mi jakoś doradzić to śmiało, a potem możecie wywalić posta... poniedziałki - klata [...]

[...] tematu- przede wszystkim wszelkiego rodzaju wznosy w zwisie (przydalby sie drazek, ale od biedy mogly by tez byc drabinki), podciagania kolan do klatki itd. To najlepsze cwiczenia, poza tym na lawce do brzuszkow tez mozesz robic podciaganie nog (najlepiej z ugietymi kolanami, zeby nie obciazac kregoslupa)- rekami czymasz drazek, na ktorym [...]

[...] mówi mi ze nie moze patrzec na moje chude nogi,ze teraz taka mała jestem i sie dziwi jak mam siełe chodzic na siłownie i wogole.Ale ja naprawde teraz mam siłe,mam chęci na cwiczenia, rozmawiam z Nią bardzo duzo powiedziałam szczerze ze w zime był najgorszy okres ze czyłam sie okropnie powiedziałam ze w mojej psychice tez sie pozmieniało w sesie [...]

[...] na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Zrób ostatnie 2 cwiczenia po 3 serie mysle ze nie zaszkodzi Triceps: Pompki na poręczach 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10/8/6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem 3x 12/10/10 [...]

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Daj ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję [...]

[...] Ci na prawde zalezy, a treningi Ci nie wystarczaja, czujesz braki kondycyjne to: po prostu poswiec sobie troche czasu na bieganie. Trochę o poprawie szybkości: Mozesz robic cwiczenia typowe z pilka, rozne cwiczenia slalomy itd potem dodawac do tego sprinty. Wazne zeby czesto zmieniac tempo, z wolnego na szybkie i odwrotnie. Ale podam ci trening [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Przedramię : - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Łydki : - wspięcia na palcach 2s Brzuch : - ABS (2cwiczenia) 3s B : Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi plasko 3s Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps : - pompki w podporze tyłem 2s Plecy : - przenoszenia [...]

A Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps Modlitwenik 2s Triceps [...]

[...] jak bedzie bo nie wiem czy silka bedzie otwarta w niedzie. NAPISZESZ JAK BEDZIESZ CHCIAL... Co do klaty to dlaczego ryzykuje przetrenowanie? Za duzo serii czy za ciezkie cwiczenia? TO DRUGIE; WIEM JAK CWICZA POCZATKUJACY. MIEDZY INNYMI DLATEGO W DRUGIM CWICZONKU DAJ WIECEJ POWT BY NIE PRZEPALAC TAK MOCNO NERWOW. W RAZIE STAGNACJI WEEK OFF. [...]

synek, synek - nie ma takiego odkopywania. A co do nóg - Rafalsky tak naprawde co z tego że nie ma nóg. Opierając się jedynie na przypuszczeniach wydaje mi się że sprawność nóg mają dobrą. Nie wiem, grają w kosza czy cokolwiek innego, biegaja... Przecież nogi mają za zadanie podołać wymogom naszego ciała a nie 300 kilogramowej sztangi. Ich [...]

no ok, ale to tak da radę 2 razy w tyg: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki Modlitewnik sztanga (lamany gryf) sztanga [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]